夜はゆったりとクールダウン！
9.夕食は軽めに
重い肉料理や油物は消化に時間がかかり、胃腸に負担をかけます。
また、就寝中にも胃腸が消化活動を続けることにもなり、
眠りに悪影響を及ぼします。
夕食は軽めにし、眠る2〜3時間前には済ませます。
どうしても夕食が遅くなってしまう場合には、
胃腸の負担にならないように
消化のよいものをよく噛んで食べるようにしましょう。
また、お酒はゆったりとした気分にさせてくれるなどの
薬理効果もあるので、少量を嗜むのはよいでしょう。

10.入浴で疲労回復
1日の体の疲れ、心の疲れをリセットするためにも、
湯船にゆったり浸かってストレスを解消しましょう。
加齢と共に汗が出にくくなるので、
老廃物を排泄するためにも入浴でゆっくり汗を流すのが効果的です。
入浴中はかなりの汗をかいていますので、
湯上がりには、失った水分を十分補給するようにしましょう。

11.快眠は健康の特効薬
健康をサポートする成長ホルモンは、
睡眠中に最も多く分泌されるので、
よい睡眠は若さと健康のために欠かせません。
睡眠リズムの乱れは、精神的な弊害や
肌トラブルを招く要因になります。
ぐっすり眠るためには寝る時間の
1〜2時間前の入浴をおすすめします。
入浴後、しばらくすると体温が下がり始め
だんだんと眠気が増してきて、
深い眠りへと入っていきやすくなります。