昼は活動的に過ごす！7.時間の合間に「お手軽な筋力トレ」肥満を防ぎ、若さをつくる成長ホルモンの分泌を保つ上でも、筋肉は大切。加齢に伴い筋肉量は減っていきますが、いくつになっても筋力を現状維持するように鍛えることが必要です！　簡単な動きでも毎日続けるうちに体が変わってきます。筋力トレーニングは無理をせず、各10回を目安に行います。 8. 毎日15分でも体を動かす「有酸素運動」まとまった時間や決まった時間がとれなくても、毎日10〜15分でも意識的に体を動かす習慣を身につけましょう。歩く時には意識的に大股で早歩きをするだけでもまずはOKです。1日に8000歩を歩くのが理想です。また、水泳やサイクリングなど自分ができるものから始めることで、徐々に基礎代謝が上がり体脂肪がつきにくくなります。